Cápsula de Asana
Para fortalecer a imunidade, liberar tensões, despertar as forças vitais.
- Pawanmuktasana parte 1;
- Pawanmuktasana parte 2;
- Pawanmuktasana parte 3;
- Tadasana;
- Tiryak Tadasana;
- Kati Chakrasana;
- Surya Namaskara;
- Shavasana - sempre que necessário.
Nota: Os iniciantes devem praticar apenas os passos 1, 2 e 3.
Asana e pranayama mencionados nesta seção podem ser encontradas no livro Asana, Pranayama, Mudra, Bandha de Swami Satyananda Saraswati no site da Satyam Yoga Prasad ou aplicativos móveis SYP na seção eBooks -> Livros do 1º capítulo -> Asana e Pranayama.
Cápsula de Pranayama
Para fortalecer a imunidade, liberar tensões, despertar as forças vitais.
- Kapalbhati - 10 rodadas
- Bhramari - 15 rodadas
- Nadi Shodhana 1: 1: 1: 1 - 15 rodadas
- Respiração iogue profunda - 10 minutos
Asana e pranayama mencionados nesta seção podem ser encontradas no livro Asana, Pranayama, Mudra, Bandha de Swami Satyananda Saraswati no site da Satyam Yoga Prasad ou aplicativos móveis SYP na seção eBooks -> Livros do 1º capítulo -> Asana ae Pranayama.
Dieta
Aprenda a cozinhar e comer refeições caseiras de forma segura e minimamente. Uma dieta yogui é uma dieta natural simples.
- Café da manhã - torrada, poha, mingau (aveia, semolina) com frutas secas servidas com leite e açúcar.
- Almoço - superalimento khichari.
- Jantar - sopas ou daal, chapatis, pão, se disponível, batatas ou legumes disponíveis localmente.
Coisas a fazer e não fazer antes das refeições:
- A incorporação de mantras ou orações antes das refeições, incentiva a gratidão e o respeito pela comida simples que temos a sorte de ter;
- Tente se reunir em família por pelo menos uma refeição por dia. Partilhe as experiências um do outro e eleve cada um deles em positividade e alegria;
- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas com as refeições;
- Durante o dia, beba pelo menos seis a oito copos de água.
Veja Janani: Annadwai Pranah: Comida é Prana em eBooks -> Livros do 2º capítulo -> Yoga Ecology and Lifestyle.
Rotina Matinal de Grih Seva Yoga
- Limpe coletivamente a cozinha depois café da manhã;
- Coletivamente limpe, arrume e organize quartos, banheiros, sala de estar e casa;
- Limpe uma área diferente a cada dia com total eficiência e criatividade;
- Escreva uma lista de projetos para a casa e as coisas a serem feitas e comece a trabalhar na lista;
- Termine os trabalhos árduos de manhã antes do almoço, enquanto a energia física e mental está alta;
- Reserve um tempo para participar ativa e eficientemente e concluir suas obrigações profissionais, oficiais, sociais e familiares. Não adie as coisas para mais tarde.
Jardinagem
- Se você tem um jardim no terraço, um jardim na frente ou nos fundos, um terreno, uma estufa, uma fazenda, cultivar legumes seria um hobby valioso. Mesmo uma pequena horta em um terraço pode fornecer alguns requisitos diários simples, como tomates, limões, ervas, berinjela, pimentão e outros legumes da estação;
- Cuide e embeleze seu jardim ou terraço. Crie um local onde você deseja gastar tempo. Deixe seu relacionamento com seu jardim e natureza crescer e encontrar paz em sua criação.